Define tus músculos

Tonifica tu cuerpo, obtén una buena figura y mantén tus huesos sanos.

Fortalecer y tonificar tus músculos puede ser una tarea difícil y seguramente demandará tiempo y dedicación. Existen entrenamientos que te ayudan a mantener la musculatura, mientras que otros pueden hacer que tus músculos crezcan o luzcan bien torneados y definidos.

En los ejercicios y rutinas lo principal para poder tonificar u obtener un incremento de la musculatura, se trata de saber ejercitar los grupos musculares más grandes de cuerpo, como la espalda, el pecho y los muslos, todo baja una resistencia, estos músculos por ser más grandes permiten mover resistencias mayores (o pesos mayores) y eso brinda una ganancia en fuerza o tamaño.

La manera para efectuar este tipo de ejercicios es de la siguiente manera: se comienza con la parte superior (pecho o espalda), luego en otra sesión la parte inferior (muslos), que podemos combinar a la vez con sección media del cuerpo haciendo abdominales.

Existe una gran variedad de máquinas para fortalecer los músculos, las cuales debemos utilizarlas con el objeto de ejercitar los músculos más grandes del cuerpo, los cuales ya se han mencionado, una recomendación muy importante a la hora de utilizar dichas máquinas es pedir ayuda al instructor del gimnasio, ya que si no conocemos los movimientos correctos a realizar en las máquinas se corre el riesgo que lesionemos nuestros músculos, lo cual no es nada agradable.

Iniciando la rutina.

Para iniciar se recomienda iniciar con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, ya sea en bicicleta estacionaria, caminadoras o máquinas elípticas, esto también ayuda a la perdida de grasa y calorías.

Luego en las máquinas es recomendable para las personas que están iniciando que realice de dos a tres set (rutinas de repeticiones) con 15 o 20 repeticiones por ejercicio combinado con sesiones de ejercicio cardiovascular. Todo se debe realizar entre 20 y 30 minutos, de dos a tres veces por semana.

El objetivo es seguir una rutina que gradualmente se aumente la suma de peso con el que se ejercita. El cuerpo deberá irse adaptando poco a poco al ejercicio e ir gastando calorías.

Hay que tener siempre en cuenta que ejercitar el cuerpo con pesas combinado con ejercicios aeróbicos ayuda a mantener bajas las reservas de grasa y más allá de eso tonificar los músculos y tener huesos sanos.