Ejercicios Al Estilo Messi

La estrella del futbol combina ejercicios de resistencia, pesas y velociada para tonificar y fortalecer los músculos.

Messi destacado por ser un futbolista de alto rendimiento y ganador del globo de oro 2010, se ha caracterizado siempre por poseer mucha habilidad física y velocidad, realizar la rutina como la de Messirequiere de mucho esfuerzo y motivación, pero los resultados son efectivos.

Para la estrella del futbol lo importante es mantenerce en buen estado, para poder rendir lo suficiente cada partido en la cancha.

En los ejercicios que Messi realiza se encuentran los de tipo aeróbicos y los anaeróbicos, ambos complementan un entrenamiento ideal que cualquier atleta debe tener diariamente.

Un futbolista promedio corre o está en movimiento casi constantemente durante los 90 minutos de juego. El tener un nivel apropiado de energía depende de la aptitud aeróbica que se desarrolla por medio de ejercicio continúo durante 30 minutos.

El primer ejercicio aeróbico que Messi realiza es el estiramiento de brazos y piernas para calentar, y luego hace el de velocidad. La rutina de velocidad la hace durante 5 o 15 minutos e incorpora todos los músculos del cuerpo con trotes lentos, corriendo de medio lado y hacia atrás, incluye además las carreras que al contrario del trote, requieren que se toque el suelo con la punta de los pies, la parte superior del cuerpo debe estar un poco inclinada hacia delante y debe mantener sus brazos a los lados del cuerpo. Esto es beneficioso para la flexibilidad y la tonificación muscular, además ayuda a tener más capacidad de respiración.

Otro de los ejercicios favoritos de Messi durante su entrenamiento es levantar pesas, que ayuda a edificar y a desarrollar el tejido muscular, además que brinda potencia y fuerza a todo el cuerpo y es bueno para evitar lesiones.

Messi también incluye en su rutina aeróbica un ejercicio llamando pilométrica, que básicamente consiste en ejercicios de saltos diseñados para mejorar el grado de reacción de los músculos de las piernas. Los saltos se pueden realizar en aros, vallas, bancos y cajas altas llamadas plintos.

Las sentadillas complementan los ejercicios aeróbicos, que ayudan también a dar resistencia muscular y a eliminar la grasa abdominal por la presión que se ejerce en el estómago al agacharse y pararse.

Messi finaliza su entrenamiento con la fase anaeróbica, que tiene por objetivo recuperarse rápidamente al correr a grandes velocidades constantemente. Ello es especialmente útil en el fútbol, ya que se debe desempeñar una marcha alta durante cualquier momento del partido.

Estos ejercicios requieren de carreras en formas de cuadros, triángulos o rombos, moviéndose de un punto a otro y favorece para adaptarse al movimiento continuo durante un partido.

La dieta de Messi

Para el futbolista. A parte de su ejercicio diario que realiza, complementa el cuidado de su cuerpo con una dieta a base de proteínas que le brindan energía para su entrenamiento y para permanecer jugando.

La dieta de Messi está basada en nutrientes esenciales para el organismo, por la gran variedad de funciones reguladoras y metabólicas que desempeñan. Algunos alimentos que contienen proteínas son las carnes, los productos lácteos, las nueces y algunos granos o guisantes. Las proteínas de carne o otros productos animales son también proteínas completas.

Esta dieta suministra todos los aminoácidos que el cuerpo no puede suministrar por sí mismo. Es recomendable que si se desea iniciar con esta dieta la combine con vitaminas y antioxidantes como las frutas y las verduras.

Messi también consume fibra a través de frutas como la manzana, ya que contiene propiedades digestivas.

Define tus músculos

Tonifica tu cuerpo, obtén una buena figura y mantén tus huesos sanos.

Fortalecer y tonificar tus músculos puede ser una tarea difícil y seguramente demandará tiempo y dedicación. Existen entrenamientos que te ayudan a mantener la musculatura, mientras que otros pueden hacer que tus músculos crezcan o luzcan bien torneados y definidos.

En los ejercicios y rutinas lo principal para poder tonificar u obtener un incremento de la musculatura, se trata de saber ejercitar los grupos musculares más grandes de cuerpo, como la espalda, el pecho y los muslos, todo baja una resistencia, estos músculos por ser más grandes permiten mover resistencias mayores (o pesos mayores) y eso brinda una ganancia en fuerza o tamaño.

La manera para efectuar este tipo de ejercicios es de la siguiente manera: se comienza con la parte superior (pecho o espalda), luego en otra sesión la parte inferior (muslos), que podemos combinar a la vez con sección media del cuerpo haciendo abdominales.

Existe una gran variedad de máquinas para fortalecer los músculos, las cuales debemos utilizarlas con el objeto de ejercitar los músculos más grandes del cuerpo, los cuales ya se han mencionado, una recomendación muy importante a la hora de utilizar dichas máquinas es pedir ayuda al instructor del gimnasio, ya que si no conocemos los movimientos correctos a realizar en las máquinas se corre el riesgo que lesionemos nuestros músculos, lo cual no es nada agradable.

Iniciando la rutina.

Para iniciar se recomienda iniciar con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, ya sea en bicicleta estacionaria, caminadoras o máquinas elípticas, esto también ayuda a la perdida de grasa y calorías.

Luego en las máquinas es recomendable para las personas que están iniciando que realice de dos a tres set (rutinas de repeticiones) con 15 o 20 repeticiones por ejercicio combinado con sesiones de ejercicio cardiovascular. Todo se debe realizar entre 20 y 30 minutos, de dos a tres veces por semana.

El objetivo es seguir una rutina que gradualmente se aumente la suma de peso con el que se ejercita. El cuerpo deberá irse adaptando poco a poco al ejercicio e ir gastando calorías.

Hay que tener siempre en cuenta que ejercitar el cuerpo con pesas combinado con ejercicios aeróbicos ayuda a mantener bajas las reservas de grasa y más allá de eso tonificar los músculos y tener huesos sanos.